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VIE SAINE

Rester actif

L'activité physique est importante pour maintenir la souplesse des articulations et la force musculaire, mais elle améliore aussi l'équilibre et la coordination. Elle contribue à la santé musculaire et peut prévenir les chutes susceptibles d'entraîner des fractures. Le type d'activité le plus adapté dépend de votre âge et de vos capacités. Les informations présentées ici sont données à titre indicatif. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices ou une activité physique, et choisissez une activité qui vous convienne et vous plaise.

Yoga Class Session
Spine Model Display

Masse osseuse

La masse osseuse est un facteur important pour la santé des os et des articulations. Elle est déterminée par le type et l'intensité de l'exercice, l'âge auquel il a été commencé et le nombre d'années d'entraînement. L'activité physique est essentielle au développement osseux des enfants et des adolescents. Chez l'adulte, la masse osseuse maximale est atteinte vers le milieu de la trentaine ; à ce stade, l'activité physique est vitale pour la préserver.

Group Fitness Training

La variété est le sel de la vie

Les activités pour tous les âges devraient combiner des activités vigoureuses et modérées.

 

  • Une activité physique intense vous fait respirer plus fort et votre cœur bat plus vite.

  • Une activité modérée vous permet de rester en mouvement.

Vous avez déjà des douleurs articulaires ?

Si vous souffrez déjà de douleurs articulaires, privilégiez les activités physiques douces qui n'aggraveront pas la situation. Pensez au vélo, à la natation, voire au roller, et à d'autres activités qui n'impliquent pas d'impacts violents au sol (comme la course à pied) ni de mouvements de rotation et de torsion des articulations (comme le basketball). C'est important, car les genoux absorbent la plus grande partie de l'impact.

 

À mesure que vos articulations se renforcent, consultez votre médecin et reprenez progressivement la marche et la montée d'escaliers. Écoutez votre corps : il vous indiquera quand vous dépassez vos limites.

Pour les personnes en surpoids, l'exercice sans impact est le meilleur choix, tout comme pour celles qui souffrent déjà de douleurs articulaires. Plutôt que de risquer d'endommager vos articulations, adoptez un programme d'exercices sans impact. Au fur et à mesure que vous perdrez du poids, vous pourrez diversifier vos activités. Vos articulations vous en remercieront par une vie entière de bons et loyaux services.

Quel que soit votre niveau, vous tirerez profit du choix d'activités variées qui développent différentes compétences et qui maintiennent l'intérêt de vos habitudes sportives :

 

  • Endurance : activité physique intense sur de longues distances ou pendant de longues périodes.

  • Souplesse : activités de flexion et d'étirement telles que le yoga ou le tai-chi

  • Force et équilibre : activités de résistance telles que la musculation

 

L’activité physique est importante pour être en bonne santé. Les Canadiens de tous âges doivent bouger plus et rester moins assis au quotidien pour optimiser leur santé.

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